三减三健 健康相伴 ——诸暨网-凯发备用官网

  随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁健康的头号公敌。倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，积极享受乐观豁达人生。

  减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

  ●纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

  ●采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

  ●使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

  ●少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

  ●少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
  减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。

  ●使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

  ●采取总量控制，使用控油壶，按量取用。

  ●少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

  ●不喝菜汤。

  ●少吃含部分氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的预包装食品。

  减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

  ●多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

  ●少吃甜食、点心。

  ●烹调食物时少放糖。
  健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

  ●食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

  ●食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

  ●少静多动、贵在坚持。

  ●每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动，适度量力。
  健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

  ●早晚刷牙，保持口腔清洁。

  ●饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

  ●使用含氟牙膏。

  ●少吃糖，少喝碳酸饮料。

  ●家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

  ●每年洁牙（洗牙）一次。

  ●定期口腔检查。

  ●吸烟有害牙周健康，吸烟者应尽早戒烟。

  ●牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

  健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

  ●多吃富含钙和维生素d的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

  ●清淡饮食，减少食盐摄入量。

  ●少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

  ●平均每天至少20分钟日照。

  ●适量运动，维持和提高肌肉关节功能。

  ●平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。