健康生活是最硬核的防病方式 ——诸暨网-凯发备用官网

  世界卫生组织（who）宪章给出了定义： 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。健康生活方式是健康的基础。保持健康的生活方式要做到以下几点：

  守则一 营养均衡

  每天摄取的食物应多种多样，保证平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物。每天摄入的食物还应以谷类为主，谷薯类食物250至400克，其中全谷物和杂豆类50至150克，薯类50至100克。

  多吃蔬菜水果、奶类和豆制品，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜，深色蔬菜应占50%；天天吃水果，保证每天摄入200至350克新鲜水果；吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克；经常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，每周吃鱼280至525克、畜禽肉280至525克、蛋类280至350克，平均每天摄入总量120至200克。

  守则二 多喝水、多运动、多休息

  多喝水：成人每天必须摄取大约1500至1700毫升的水。

  多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，例如步行、游泳或骑自行车等。

  多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力下降，应当顺应人体的生理时钟。

  守则三 少吃甜食、少食油脂、戒烟限酒

  少吃甜食：甜食会影响到白细胞的制造与活动。

  少食油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的食物和肥肉尽量少吃。

  戒烟限酒：喝酒会显著地弱化各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏及胰脏的功能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

  守则四 保持精力旺盛，心理健康

  广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

  一般情况下，人体按照合理营养的要求进行平衡膳食，每天多吃提高人体免疫力的营养素和增强免疫力的食物，可以提高人体的免疫力。