大雪节气将至 ——诸暨网-凯发备用官网

  大雪节气即将到来，它的到来往往标志着仲冬时节的正式开始，意味着天气会越来越冷，下雪的可能性大增。从中医养生学的角度看，春生、夏长、秋收、冬藏，大雪时节，做好养生工作能提高人体免疫力和抵抗力,为来年的良好身体机能做好储备工作。市第四人民医院主任中医师谢玲玲提醒大家，大雪时节是一年中阴气较盛的时段，这时如果借助天气的优势养阴，则可以调整体内的阴阳平衡，该时节养生要把握衣食住行四项原则。

  衣:重点注意关节保暖

  大雪时节重点注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，在寒冬须加强保暖。艾灸涌泉、肾俞、肺俞可温补不受寒。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，还可以安神宁志，促进睡眠。

  食:适宜进补有讲究

  大雪时节气温较低，但也要多喝水。中医认为，水是阴中的至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴，而且多喝水有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。冬季以饮温热水为宜，要坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。另外，要多吃青椒、番茄等深色菜以及鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素c的食物。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。需注意的是，冬季饮食忌粘硬生冷。

  大雪时节是进补的大好时节，进补主要分为食补和药补。

  食补:吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

  药补:尤其是老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。

  住:注重通风保湿

  室内要经常通风，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用，所以深夜时人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意。

  室内要保温，房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

  行:早卧迟起适度运动

  大雪时节宜“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。

  早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最适宜。

  晨练不宜过早。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气浑浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。

  徐玉枫 整理