“美容觉”需要定时入睡吗?——诸暨网-凯发备用官网
发布时间:2021-11-15 09:59:49
来源:诸暨日报
编辑:骆依婷 审核:杜萌颖
关于“美容觉”、“养生觉”,我们听到最多说法就是子时(晚上11点)之前一定要睡觉。那么到底应该强迫自己子时之前入睡,还是应该让“睡意”自由发挥,想几点睡就几点睡?看完这篇文章,或许你会找到答案。
一夜好梦始于早上醒来那一刻。人类在进化过程中,便伴随着一种可预测的昼夜模式,它通常控制着我们的睡眠周期。大自然有一定的规律,人体也有一个昼夜节律。比如凌晨四五点钟是我们体温最低的时候,早上7点褪黑素就停止分泌,这时候你的身体也渐渐开始苏醒,接着是肠壁蠕动与排便增加。到了上午10点,办事效率提高,工作渐入佳境,因为这个时候的你敏锐性最高。下午两三点钟,不妨先做个伸展运动,这个时间点,正是你协调功能最佳的时候。到了傍晚,天色逐渐暗下来,晚上9点,体内的褪黑激素便会开始分泌,晚上11点,褪黑素逐渐增多,这个时候或许你的身体已经开始沉睡了。
然而,大脑的生理时钟并不是由环境中的时间所决定的,而是可以有自己的规律。因此,到了晚上11点你还没有睡着,不需要努力让自己尽快入睡。打个比喻,有些人过于重视养生观念,每天晚上11点一到,就像赶火车一样,要躺在床上,赶快睡着。其实,这样让身体像在赶11点的高铁,10点50分开始在月台奔跑的做法,更会 激发清醒系统,真正躺到床上时,反而没办法入睡。
在这样的情况下,睡眠就会变成一件无法放松的事,而是只想达到排毒目的。一旦睡不着,就开始担心肝脏代谢出问题,想让肝脏赶快排毒,更加难以入睡。若不得已吃安眠药助眠,又要担心造成肝脏负担,增加更多的焦虑。如此一来, 很容易就形成长期失眠的恶性循环。
因此,大家不必为了晚上特定的某个时间强迫自己入睡,只要早上醒来,觉得神清气爽,精神百倍,那你昨晚一定睡了一个“美容觉”。
徐东良 整理