八个坏习惯会导致骨质疏松 ——诸暨网-凯发备用官网
医生支招教你强健骨骼
发布时间:2021-11-08 09:50:50
来源:诸暨日报
编辑:骆依婷 审核:杜萌颖
随着人口老龄化,骨质疏松症的发病率逐年上升,骨质疏松症及骨质疏松性骨折已成为全球所关注的重要问题,同时对我国公共健康构成严重威胁。而这个“沉默的杀手”,在病情早期并无感觉,到了中晚期,才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状。
骨科医生介绍,久坐不动;爱吃肉、高蛋白饮食;爱吃咸味零食;过度防晒;老年女性大量喝咖啡;大幅减轻体重(体重指数小于19);长期酗酒;爱喝碳酸饮料等8个坏习惯容易增加骨质疏松的风险。
除了生活习惯以外,由于生理机能的不同,骨质疏松症也能发生于不同性别和任何年龄。虽然骨质疏松症覆盖范围广,但是可防可治的。
重视营养、充足日照
日常膳食中要摄入充足的蛋白质和钙,有利于强健骨骼。建议中老年人和妊娠、哺乳女性多喝牛奶,推荐每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品,如果不够则需要额外补充钙剂。
多多日晒可以促进体内维生素d合成,有利于钙吸收。建议上午11点到下午3点间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15至30分钟,每周2次,充足的维生素d对于强健肌肉、调节心情以及预防某些其他疾病都有一定的作用。
规律运动、戒除不良习惯
运动对于维持正常肌力和骨骼的健康至关重要,还可改善机体敏捷性和平衡性,减少跌倒风险。如果身体条件不好,也可以做一些强度低的阻抗运动,即通常所说的力量训练,如腿部带有阻力的屈伸、上举胳膊、腰部肌肉锻炼等。
当代的年轻人群,减肥、熬夜、咖啡、外卖、久坐充斥着生活,随之而来的就是各种慢性代谢性疾病。建议青年人群也戒烟、限酒,避免过量饮用咖啡,以构建充足的骨量储备。
重视骨质疏松症筛查
40岁以上人群应重视骨质疏松症的筛查,常规体检中最好有一次骨密度检查。若骨密度正常,可5年后再测。绝经期女性,建议每年做一次骨密度检查以监测骨量丢失速度。
针对已有骨质疏松症或骨量减少的人群,应及时就医,评估是否需要开始应用抗骨质疏松药物,以避免发生骨折或再次骨折。徐可佳 整理