白露将至秋意浓——诸暨网-凯发备用官网
防寒祛燥是重点,养生谨记“四大招”
发布时间:2021-09-06 08:03:39
来源:诸暨日报
编辑:骆依婷 审核:杜萌颖
明天,我们将迎来二十四节气中的白露,这是一年的第15个节气,标志着时节已从初秋进入到仲秋。“白露秋分夜,一夜冷一夜”,白露是全年昼夜温差最大的一个节气,此时暑气逐渐消逝,气温开始下降,天气慢慢转凉。
中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体了。白露为典型的秋季气候,气候特点是干燥,也就是人们常说的“秋燥”。燥邪伤人,容易耗人津液,而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。在白露时节,养生需要注意以下4个要点:
饮食清润
养肺是秋季的养生重点,要想养肺,滋润是关键。白露时节,饮食宜多吃辛润食物,不宜大鱼大肉进补。大家不妨早晨喝碗粥,能防秋燥,如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。还可以吃些豆腐、黑芝麻、魔芋、莲藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子、梨等,也可结合药膳进行调理。
动静结合
白露之后是一年中锻炼身体的好季节,选择的项目因人而异,不需要剧烈运动,重点在于量力而行并持之以恒。在运动锻炼的同时,还可以做一些深长呼吸、闭目养神的动作,做到心身合一、动静结合。晨起后,可以去小花园里做深呼吸,面向东方或南方,深呼吸100次。身体放松即可,眼睛半闭或者全闭都行。思想专注于呼吸上,无需任何别的意念。一开始尽量深呼吸,慢慢熟练后,以细长缓慢均匀的呼吸逐步取代深呼吸。
起居有律
白露时节,早晚会让人有凉意。民间一直有“春捂秋冻”的说法,也就是说,秋季也要保持适当的凉爽刺激,如果过早就把厚衣服穿上,毛孔就会因为受热而张开,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。当然,儿童老年人和体弱的人士还是要注意保暖,以防着凉。要谨遵“白露身不露”的养生原则,睡觉的时候最好穿起长款的睡衣。睡眠要顺其自然,不要去刻意解乏,想睡就睡一会儿。如果没有条件,晚上就要早睡一会儿了。
泡脚养肾
不少女性在秋冬都会出现手脚冰凉的症状,这或许是肾气不足的表现。因此,在进入深秋之前的白露时节,大家还应该注意开始保养肾气,这时可以坚持晚上泡脚,用温热水泡,水要没过脚腕,时间在15到30分钟,泡到身体微微发热最好,不仅可以养肾,还可以让你睡得更好。
何金颖 整理