如何预防老年痴呆？——诸暨网-凯发备用官网

　　■玲子
　　
　　阿尔茨海默病（ad）是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病又俗称老年痴呆。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因迄今未明。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。随着人口老化，生活水平提高，人的寿命变长，老年痴呆症发生率也越来越高。一般无法降低老年痴呆症的发生，但生活中一些行为可以预防老年痴呆。 　　适当运动
　　
　　老年人应避免独来独往，可尽量找些朋友参与一些活动，坚持每天进行30-40分钟中等强度的运动，这样可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为佳。
　　
　　规律睡眠
　　
　　规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。
　　
　　饮食均衡
　　
　　避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，
　　
　　多摄入富含氨基酸和蛋白质的食物，包括绿叶蔬菜、橄榄油、鱼类、坚果、豆类、洋葱、大蒜等，还可以饮适量葡萄酒。
　　
　　看书读报
　　
　　每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终处于运动和学习的状态中。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，
　　

　　多听听音乐，常开怀大笑。多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。