中老年人如何预防糖尿病——诸暨网-凯发备用官网

　　■张小玲
　　

　　随着年龄的增长，人体的机能开始衰退，加上不注重健康的生活方式，中老年人患有ⅱ型糖尿病的几率会大大增加。这给中老年人的晚年带来不便和痛苦。那么，该如何预防呢？

　　
　　热量控制。饮食总热量首先要保证合理体重及工作、生活的需要。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。通常按每公斤体重32-36千卡计算，肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量。每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重1-1.5克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充。糖与脂肪的比例为2.5:1；糖应占总热量的50-65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%，并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚餐中的分配为1/5、2/5、2/5。
　　
　　饮食规律。不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的人一定要注意。
　　
　　防治肥胖。肥胖是引发糖尿病的重要原因，预防糖尿病就需要预防肥胖。对于已经很胖的人，需要立即采取有效措施进行减肥，减肥的最佳方法无疑就是运动。明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。一些药物会影响人体内分泌，影响胰岛素和胰高血糖素的分泌，从而影响糖代谢异常，导致血糖过高或过低。尽量避免或减少使用此类药物。
　　
　　戒烟限酒。嗜酒好烟，不仅会直接引起癌症等多种危害人体健康的疾病，还会使人体抵抗力、免疫力下降，给糖尿病以可乘之机，因此戒烟限酒很重要。
　　

　　定期测血糖。并不是所有的糖尿病都会出现明显症状的，有很多隐形性糖尿病才是最危险的，如果不及时发现及调理的话，就会导致各种并发症的出现。因此专家提醒，在平时生活中应该养成定期量血糖的习惯，尤其是一些中老年人。即使一次正常者，仍要坚持测量血糖的习惯，一旦出现蛛丝马迹就应该马上扼杀。尤其是出现有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等情况，更应该及时去测定和仔细鉴别，这样才能尽早诊断以争取早期治疗的可贵时间。